miesnie i

[...] Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe tutaj juz duzo lepiej, troche sie wkrecilem w trening) (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe [...]

Dzien 60 na pewno nie ma sensu nadgarstkow "usztywnic" bo dodatkowo oslabisz miesnie ktore sa odpowiedzialne za jego stabilizacje, sile, czy sam chwyt nadgarstka. zamiast zajmowac sie doraznym bolem i przyczyna jego niestabilnosci w formie wlasnie opasek, lepiej kompleksowo zbadac sie i namierzyc zrodlo dysfunkcji, czy tez bolu. przyczyn w [...]

nie widze potrzeby na poziomie amatorskim pracowac nad az tak drobnymi szczegolami:) miesnie piszczelowe pracuja rowniez w fazie ekscentrycznej wspiecia stojac hamujac ruch, czy utrzymujac stopy w prawidlowym polozeniu (pronacja/supinacja) to tak jak bysmy chcieli przetrenowac dodatkowo polsciegnisty i polbloniasty z grupy kulszowo goleniowej, [...]

Day 130 BIC+TRIC 1a Uginanie wyciag dolny 4x15-20 1b Wyprosty wyciag gorny neutral 4x15-20 dwa cwiczonka by dobrze rozgrzac, przepompowac miesnie, stawy, wprowadzic do treningu wlasciwego 2a Uginanie stojąc ze sztanga lamana 3x8 2b Wyciskanie francuskie lezac 3x12 3a Uginanie młotkowe 4x8 3b Wyciskanie francuskie lezac hantelki 4x8 4a Uginanie [...]

weź ten funkcjonalny opisz :-) anus tutaj nie ma cudow, po prostu uzupelniam trening o rotacje glownie w stawach barkowych, biodrowych rowniez. rozowe hantelki wystarcza by miesnie stabilizucjace, pomocnicze dosc dobrze dostaly bodzcowane, guma przydaje sie by przywiazac do nogi i trenowac w dowolnej pozycji. roller do smr, czyli tzw masaz [...]

23 cielaki rasy “British Friesian” średnio 7 dniowe zostały podzielone pomiędzy 4 doświadczenia. Pierwsza – kontrolna bez podawania niczego (5 cielaków), drugiej grupie był podawany Clen 1 mg/ kg, trzeciej podawano podskórnie hormon wzrostu z wołowej przysadki mózgowej w wielkości 3,5 mg (5 cielaków), czwarta [...]

PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH Wyciskania na ławeczce płaskiej Wyciskania na ławeczce skośnej Pompki na poręczach Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni) Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek [...]

wiem że jest progresja na brzuch ale chciałem coś na mięśnie środkowe dodać a poza tym to unoszenie nóg w leżeniu dla mnie jest za proste a roll za trudne :P drugie ćwiczenie na brzuch jakie dodałem to : leże na plecach z wyprostowanymi nogami i kłade sobie talerz 5kg. na piszczele po czym podnoszę nogi z 10 cm nad ziemia i tak trzymam z 3 sek. [...]

dwa dni temu zrobiłem sobie 3 serie i chyba przesadziłem ( chociaż nie robiłe wszystko na max-a) i teraz czuje jeszcze mięśnie wiec poćwiczę dopiero w poniedziałek niech sie zregenerują, tylko nie wiem czy w poniedziałek robić 3 serie czy zostac przy dwóch piaty tydzień ? co radzicie ?

No bo jak wspominałam zależy mi na wyszczupleniu i wymodelowaniu nóg, ale boję się, że one mi się "roznosną", bo tak bywało u mnie w przeszłości Zależy co przez to rozumiesz, bo mamy treningi z konkretnymi obciążeniami i nogi się nie rozrastają specjalnie. No dobra galaretkę jeszcze w nogawki mogłam upchnąć, mięśnie już trudno, a [...]

[...] i zobacz roznice miedzy podciaganiem z zablokowana dolna czescia ciala a wolno-wiszaca ;-) nigdy przenigdy ta maszyna nie nauczy podciagac poniewaz zupelnie inaczej pracujesz na nij niz w podciaganieciu, tak samo sciaganie drazka nie nauczy podciagania uwazam ze lepiej zrobic klasyczne brzuszki by wzmacniac miesnie a K@2E zostawic na lepsze czasy

No nie wytrzymam! Muszę wam opowiedzieć jak mnie potraktowano na siłowni akademickiej... Wczoraj poszłam grzecznie na zajęcia na siłownię w ramach w-fu na moim drugim kierunku studiów. Dziewczyny na zajęciach miały po 19lat, więc zdecydowanie młodsze ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu [...]

moje ćwiczenia dzisiaj: rower 2x3km oraz 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze [...]

dzisiaj rower 2x3km ćwiczenia tak wyglądałam ćwicząc :/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcc8dfb1cda14de6b9164e8884fa604a.gif 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] 30kg -Sciaganie linek wyciagu 3x max na malym ciezarze Alfa Cardio 5minut HIITa (30:30) + 25 minut aerobow... sauna Odczucia: Mega dobra pompa... porzadnie rozcwiczone miesnie. Suplementy: -na czczo porcja GM -Przed tr. porcja WF -40 minut przed aerobami 2 kaps thyro therma -po treningu silowym porcja GM -Po cardio 9g BCAA -20 minut po [...]

[...] motywacje... jak to przy cwiczeniach z suplami Smak ochyda OCENA 4- GREEN MAGNITUDE - Nie czulem kompletnie nic patrzac na to wszystko z perspektywy tych wszystkich dni... miesnie zostaly wiec chyba swoje zrobil... byl jeden skok sily w 4 tygodniu, ale jak zaczely sie studia i mega stres i nerwy wszystko wrocilo do normy czyli na treningu bylo [...]

Podsumowanie obecności na Ladiesowym podforum - 8 tyg trening dla żółtodziobów by Martucca /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70032e0776e4444c8cf6a908fdadc592.jpg Ciociowe dziwactwa: - podwyższony kortyzol - gromadzę wodę Suplementy: - omega3gold 3x2kaps - pokrzywa - mniszek (ale mi słabo wchodzi ) więc zamieniłam na liście maliny |-) Zmiany: - [...]

Syndrom DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) tłumaczony jako opóźniony atak bólu mięśniowego jest często mylony z zakwasami, chociaż nie ma z nimi nic wspólnego poza faktem, iż następuje po treningu. DOMS jest następstwem nowego treningu, w którym angażowane są nowe, uśpione wcześniej, mięśnie lub wynika z przerwy w treningach. Powstaje zazwyczaj [...]

6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe [...]

Spokojnie niech każdy robi swoje. Masz rację niech każdy robi swoje. Dla mnie również idiotyczne jest pedałowanie i bieganie na bieżni to dobre dla chomików.Co do kulturystów wystarczy rekreacyjnie od czasu do czasu pobiegać,popływać zrobić sobie jakąś atletykę terenową. Jak kiedyś ćwiczyłem z większą ekipą to latem często graliśmy w rugby z piłką [...]